Herzlich willkommen in der Shiatsu Oase

Claudia Schwarze

Entspannung

Übungen zur Entspannung

Autogenes Training
Fantasiereise zur Wandlungsphase (Element) Wasser
Reise durch den Körper




Bitte beachten Sie: Eigenverantwortung und Haftungsausschluss

Autogenes Training

Versuchen Sie es mit dieser Audioaufnahme. Die Übung dauert ca. 3,5 Minuten. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Wiedergabe nicht die automatische Wiederholung eingestellt ist.

Suchen Sie zunächst einen ruhigen Ort, machen Sie es sich bequem. Vielleicht holen Sie noch eine Decke. Während der Übung schließen Sie die Augen und spüren in sich hinein. Versuchen Sie Ihren Körper zu spüren ohne ein bestimmtes Ziel erreichen zu wollen. Das was Sie spüren ist genau richtig. Versuchen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit dabei zu bleiben. Wenn Sie abgelenkt werden, bleiben Sie gelassen und kehren Sie mit der Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Körper. Wenn die Übung zu Ende ist, stehen sie auf, machen Sie ein paar Schritte, strecken Sie sich, lockern Sie sich bevor Sie in Ihrem Alltag zurückkehren.

Sie können die Übung auch Abends zum Einschlafen machen.

Autogenes Training HP.mp3 (2.43MB)
Autogenes Training HP.mp3 (2.43MB)




Hier finden Sie den Text der Übung.

Versuchen Sie selbst das Autogene Training zu lernen. Dann können Sie es jederzeit und überall anwenden. Üben Sie anfangs mehrmals pro Tag, damit sich der Text einprägt. Sie können länger oder kürzer üben. Z.B. können Sie Abends im Bett 30 min lang üben, oder bis Sie einschlafen. Aber auch wenn Sie nur einmal am Tag drei Minuten lang üben, werden sie den Effekt nach einiger Zeit spüren können, wenn Sie täglich üben. 

Viel Erfolg :)

 


Fantasiereise zum Element Wasser

Die Wandlungsphase Wasser steht für den Antrieb, den Willen und die Ausdauer. Ebenso steht es für die Entspannung und Regeneration. Sie ermöglicht uns somit leicht zwischen Aktivität und Erholung zu wechseln. Sie steht auch für die Reinigung, die "Abwasserentsorgung", auch von belastenden Emotionen. Sie sorgt dafür, dass wir Reserven haben und mit den Anforderungen im Leben gelassen umgehen können, und uns die Pausen nehmen, die wir brauchen. Das Element Wasser hat auch eine starken Bezug  zum Rücken.

Ich lade Sie ein zu einer kleinen Fantasiereise ein, mit der Sie sich erholen können um wieder neue Kraft zu schöpfen. Sie ist ca. 8 min lang. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden. Achten Sie darauf, dass nicht die automatische Wiederholung der Aufnahme eingestellt ist. Lassen Sie sich nach dem Ende der Fantasiereise noch etwas Zeit, bevor Sie in den Alltag zurückkehren, und trinken Sie ausreichend.
Fantasie-Reise Element Wasser HP.mp3 (5.51MB)
Fantasie-Reise Element Wasser HP.mp3 (5.51MB)



Reise durch den Körper 

Mit dieser Reise durch den Körper entspannen Sie und finden neue Kraft. Sie kommen besser bei sich an, sind wieder besser in Verbindung mit Ihrem Körper, ruhen mehr in sich. 
Sie liegen auf einer weichen Matte. Sie können Kissen unter den Kniekehlen und unter dem Kopf legen. Eventuell lassen Sie die Beine aufgestellt, dann legen Sie die Knie aneinander. Die Arme liegen bequem neben dem Körper oder die Hände liegen locker auf dem Bauch. Der Raum ist warm und ruhig. Decken Sie sich gegebenenfalls zu. Eventuell können Sie auch auf einem Bett liegen.
Die Reise durch den Körper dauert ca. 10 min. Achten Sie darauf, dass nicht die automatische Wiederholung der Aufnahme eingestellt ist. Lassen Sie sich anschließend etwas Zeit bevor Sie wieder in den Alltag eintauchen und trinken Sie ausreichend.

 

Reise durch den Körper ges HP.mp3 (7.26MB)
Reise durch den Körper ges HP.mp3 (7.26MB)


Ich wünsche viel Freude.



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